dit daglige tjek-ind
din genvej til dig-tid der styrker kroppen, beroliger sindet og gør hverdagen magisk
her er din guide til en daglig KONTAKt TIL DIG SELV OG DIN KROP
det her får du:
✓ en daglig praksis der bringer harmoni til krop og sind
✓ en guide til at gøre hverdagen magisk
✓ en enkel og virksom teknik til at styrke og smidiggøre kroppen
✓ et stress-reducerende og energi-forhøjende værktøj
✓ hjælp til at implementere dig-tid og daglig bevægelse
✓ redskaber til at dokumentere og følge din udvikling
(Dette er et engangsbeløb)
drømmer du om et liv…
Hvor du kan mærke dig selv, din krop, dine grænser og din mavefornemmelse?
Hvor du kan være noget for andre, fordi du selv og dit eget velvære er en høj prioritet?
Hvor hverdagen er magisk, og du ikke bare venter på den næste pause?
Hvor der er plads til både familie, arbejde, hobbyer, et socialt liv OG fordybelse i dig selv?
Hvor du har overskud, overblik og ro i nervesystemet?
Hvor dig-tid og egenomsorg er en selvfølge?
Så er ‘dit daglige tjek-ind’ til dig!
din genvej til dig-tid og egenomsorg
Siden 2015 har jeg undervist Yoga, Meditation, Intuitiv Bevægelse og Personlig Udvikling og har i den tid haft mere end 11.000 elever. Jeg har set hvad det gør ved kroppen, sindet, humøret, kreativiteten og livsgnisten, når vi skaber kontakt til kroppen og derved til os selv.
Og det er ikke til at tage fejl af – vores krop er vores hemmelige våben til et liv i velvære og harmoni.
Baseret på min erfaring har jeg nu skabt ‘Det Daglige Tjek-ind’, hvor jeg har samlet det, jeg ved VIRKER. Og kogt det ned, så det er overskueligt, at give både krop og sind præcis hvad der er brug for – dagligt.
Metoden er i et format der:
• Er simpelt nok til at blive din daglige rutine – Dit Daglige Check-ind
• Har elementer der bringer dit nervesystem i ro
• Har fokus på detaljen og virker meditativ
• Er grundig og derfor tidssparende
• Er simplet opbygget og overskuelig
• Er nem at implementere i din hverdag
Tænk hvis dette kan blive din vej til daglig ‘dig-tid’.
Dig-tid der bygger dig op, gør dig glad og giver hverdagen gnisten igen.
det består metoden af?
5 pimpede solhilsner
En Yoga sekvens på 15 min. som indeholder øvelser, bygget på biomekanik, jeg -efter 8 år som yogalærer- ved styrker og bygger din krop op.
Nøje instrueret, så alle kan følge med, både hvis du aldrig har prøvet yoga før eller er en erfaren yogi.
åndedræts-teknik
En åndedrætsteknik der hjælper dig med at skabe fokus og finde ro.
Kan bruges inden yoga, eller når som helst på dagen, hvor der er behov.
hverdags tracker
Et visuelt værktøj der bevare dit engagement og motivation, ved at lade dig dokumentere din hverdag og din udvikling.
Samt Journaling prompts, der klargør status quo, samt dine ønskede mål.
OG SÅ FÅR DU 3 BONUSSER
Ansigts yoga
En kort Ansigts Yoga rutine – 3 min. der fungerer som et naturligt ‘facelift’. 6 øvelser, der modvirker tegn på træthed, og giver ansigtet spændstighed og glød.
step-by-step GUIDE
Manual der belyser alle metodens komponenter. Her får du en indføring i Yogaen og åndedrætsteknikkens gavnlige effekter, og forståelse for de biomekaniske principper, yogasekvensen er baseret på.
Samt introduktion til Journaling, Intentionssætning og dit tracker værktøj.
Desuden en mini guide i at implementere bevægelse og dig-tid i din hverdag.
facebook gruppe
Du får derudover adgang til min Facebook gruppe, hvor du kan spare og stille spm.
malene senku
Jeg er født i 1983, blev mor til min søn i 2020 og bor på Frederiksberg med min lille familie.
Siden 2015 har jeg undervist mere end 11.000 elever i Intuitiv Bevægelse, Yoga og Meditation og -på mine over 50 retreats og workshops, samt undervisning i Københavnske Yoga studier- har jeg oplevet magien der opstår når vi bevæger vores krop.
Arbejdet med kroppen fascinerer mig dybt, da jeg oplever hvordan krop og sind står i ubrydelig forbindelse. Når vi bevæger kroppen, får vi adgang til dybere lag i os selv, muligheden for at møde hele os som vi er, og på samme tid får skabt et indre rum, til at acceptere hvad vi møder.
Mine elever beskriver min undervisning som: Nærværende, autentisk, omsorgsfuld, tryg, humoristisk, varm og afslappet. Og jeg lægger vægt på at give mine elever plads og rum til at være dem selv og finde deres eget potentiale.
testimonials
“Min oplevelse er at Malene er både teknisk dygtig, indlevende, spirituel – på én gang stærk og blid. Sindet bliver næret af Malenes blide stemme og hendes levende visualiseringer. En meget varm anbefaling fra herfra.”
“Malenes skaber som få et rum for refleksion og eftertanke, med eksempler fra egen livserfaring. Det er til stor inspiration og aldrig indgribende i den enkeltes brug eller tolkning.”
“Malene formår at skabe et rum, hvor der er plads til alle forskelligheder, så man kan få lov til at være i den praksis man selv ønsker. Jeg godt lide at Malene deler erfaringer fra sit eget liv. Med humor og autenticitet skaber hun et afslappet rum, hvor der er plads til at udforske forskellige sider af sig selv på et trygt grundlag.”
Med ‘dit daglige tjek-ind’ får du:
Bedre kropskontakt
kan mærke følelser og mavefornemmelse
Øget endorfin produktion
mere glæde
Højere energi niveau
mere overskud
Forbedret hjernefunktion
bedre hukommelse og øget kreativitet
Opbyggelse og bevarelse af muskelmasse
styrke i kroppen nu og på sigt
Bevægelighed i ledende
’gnidningsfri’ kropsfunktion
Regulering af nervesystemet
reducering af stress
Reducering af tankemylder
bedre søvn
OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL
“Jeg føler ikke jeg har tid til at presse mere ind i min hverdag, hvordan får jeg tid til ‘Dit Daglige Tjek-ind’?”
Metoden er skabt til at skabe tid. Yoga sekvensen er kort men ekstremt effektiv. Du kommer hele kroppen igennem på bare 15 min., og når undervejs endda at få sved på panden.
Når du bevæger dig hver dag, har det en positiv effekt på både din hjerne og dit overskud. Dvs. at de 15 min. er ‘givet godt ud’, da de vil få dig til, at være mere effektiv i dagens andre gøremål.
“Jeg har aldrig prøvet yoga før, kan jeg være med alligevel?”
Jeg underviser ‘alignment-baseret’, hvilket bl.a. vil sige, at bevægelsen er vigtigere end den endelige stilling. Alt kan udføres ud fra det niveau, du er på, og er nøje instrueret og forklaret. Jeg instruerer i brug af hjælpemidler undervejs, hvilket gør yogaen yderligere ’justerbar’.
I ‘Step-by-step guiden’ forklarer jeg desuden hovedprincipperne bag bio-mekanikken, så du herigennem også kan få forståelse for, måden jeg underviser på.
“Hvad får jeg når jeg køber ‘Dit-Daglige Tjek-ind’?”
Ved køb får du tilsendt en mail med det samme, der indeholder: Links til Vimeo til Yogasekvensen samt Ansigts Yoga rutinen. En lydfil med din åndedrætsteknik. Din ‘Step-by-Step Guide’ og dit Tracker-værktøj i Pdf format. Desuden et link til min lukkede Facebookgruppe.
“Hvad hvis jeg mister motivationen, og vil give op?”
Inden du implementerer ‘Dit-Daglige Tjek-ind’ i din hverdag, inviterer jeg dig til at besvare et par Journaling Prompts, der klargør hvor du er nu og hvor du gerne vil hen. Disse svar kan du vende tilbage til, hvis du mister motivationen, eller glemmer hvorfor det var vigtigt at gå i gang.
Desuden får du adgang til min Facebookgruppe, hvor du kan spare og stille spm.
Jeg ønsker kun tilfredse kunder. Derfor får du dine penge tilbage -indenfor 14 dage- hvis du ikke er tilfreds.