EFTERÅRS RETREAT på samsø – MED FOKUS PÅ RO
Den 11.-13. oktober 2024
Hverdagen går -for mange af os- i et unaturligt højt gear. Så den indadvendthed, det nærvær og den ro, efteråret med dets tiltagende mørke og kulde inviterer os til, kan være tiltrængt for os alle.
Når kontakten til vores ro svækkes eller forsvinder helt, fører det bl.a. til et stresset nervesystem, en urolig krop, tankemylder, søvnbesvær og fordøjelsesproblemer.
Heldigvis er der meget vi selv kan gøre ved den tilstand, og på dette efterårs retreat præsenteres du for værktøjer, der virker, så du -når du kommer hjem- er i stand til at skabe din egen ro.
indhold
-Hatha Yoga
-Yin Yoga
-Vagus nerve øvelser
-Åndedrætsarbejde
-Ansigts Yoga
-Bindevævsmassage med bolde
-Meditation / Visualisering
-Journaling
-Afslapning og væren
PROGRAM
(med forbehold for ændringer)
∙
fredag d. 11/10
Kl. 14.00-15.00
Ankomst og fordeling af værelser
Kl. 15.45-17.30
Intro og Blid Hatha Yoga
Kl. 18.00-19.00
Middag
Kl. 20.00-21.30
Yin Yoga
∙
lørdag d. 12/10
Kl. 7.30-08.00
Vand/Frugt
Kl. 08:00-09:30
Hatha Yoga
Kl. 09:30-10:30
Morgenmad
Kl. 12.00-13.00
Meditation
Kl. 13.00-14.00
Frokost
Kl. 17:00-18:30
Yin Yoga
Kl. 18:30-19:30
Aftensmad
∙
søndag d. 13/10
Kl. 7.30-08.00
Vand/Frugt
Kl. 08:00-09:00
Hatha Yoga
Kl. 09:00-10:00
Morgenmad
Kl. 10.30-12.00
Yin Yoga, Journaling og Afrunding
Kl. 12.00-13.00
Frokost og afgang
∙
NB. Retreatet starter d. 11/10 kl. 15.00 og slutter d. 13/10 kl. 13.00
hvor skal vi bo
Mellem-rummet på Samsø er et af mine absolut yndlings steder og den perfekte ramme for at gå indad, være nærværende og falde helt til ro. Energien på dette sted er så ren og fin, og støtter godt op om de processer, der startes op her.
Den 3-længede gård er istandsat, så den er lys og imødekommende, dog stadig varm og hyggelig. En gammel lade er omdannet til verdens smukkeste yoga sal. Desuden er Mellem-rummet omkranset af en dejlig have, med en lille sø og bålsted. Stranden ligger i 15 minutters gåafstand fra gården.
yoga
I Hatha Yogaen går vi på opdagelse i, hvordan vi kan finde ro igennem bevægelse, med bl.a. øvelser for vagus nerven, øvelser der grounder og skaber en følelse af stabilitet og jordforbindelse, øvelser der styrker musklerne, for at de bedre kan afspænde, samt øvelser der beroliger vores forsvarsmekanismer.
I Yin Yogaen bevæger vi opmærksomheden fra hovedet og ned i kroppen og lader derved oplevelsen blive en aktiv meditation, der beroliger sindet.
Desuden vil vi arbejde med åndedrættet gennem flere forskellige pranayama, og derigennem møde flere teknikker til at finde ro.
Vi bruger desuden bolde til at massere og løsne bindevævet, foruden enkelte ansigts yoga øvelser for at afslappe ansigtet.
Hver yogaklasse afsluttes med en grundig guidet afspænding. Jeg underviser yoga med stor opmærksomhed på alignment og sikkerhed, hvilket gør undervisningen velegnet til både nybegyndere såvel som øvede yogier.
MEDITATION OG VISUALISERING
Ved guidet meditation (visualisering), skaber vi billeder og symboler, og modtager derigennem budskaber fra underbevidstheden, som ikke er tilgængelige for vores dagligdagsbevidsthed. På den måde kan vi finde eventuelle svar på roden til vores uro, og vejen til øget ro.
underviser
malene aura senku
Jeg har undervist Yoga og Meditation siden 2015 og har afholdt mere end 60 retreats og workshops, udover mine ugentlige timer i Københavnske Yogastudier.
Derudover har jeg flere års erfaring i personlig udvikling, som ikke er en stræben efter en perfekt og ’fejlfri’ udgave af mig selv, eller af nogle andre. I højere grad forsøger jeg at arbejde mig hen imod en større rummelighed, hvor alt hvad jeg ér er velkomment, da jeg oplever at dette giver mig en større rummelighed ift. andre mennesker, hvilket bringer lethed, glæde og rarhed med sig. Yoga og meditation er uvurderlige redskaber i denne proces.
I min undervisning lægger jeg vægt på at give mine elever plads og rum til at være dem selv og finde deres eget lys og potentiale.
Mine elever beskriver mig som: Nærværende, autentisk, omsorgsfuld, tryg, humoristisk, varm og afslappet.
det siger tidligere deltagere
“Min oplevelse er at Malene er både teknisk dygtig, indlevende, spirituel – på én gang stærk og blid. Sindet bliver næret af Malenes blide stemme og hendes levende visualiseringer. En meget varm anbefaling fra herfra.”
“Malenes skaber som få et rum for refleksion og eftertanke, med eksempler fra egen livserfaring. Det er til stor inspiration og aldrig indgribende i den enkeltes brug eller tolkning.”
“Malene formår at skabe et rum, hvor der er plads til alle forskelligheder, så man kan få lov til at være i den praksis man selv ønsker. Jeg godt lide at Malene deler erfaringer fra sit eget liv. Med humor og autenticitet skaber hun et afslappet rum, hvor der er plads til at udforske forskellige sider af sig selv på et trygt grundlag.”
hvem kan deltage
Alle der ønsker at skabe deres egen ro.
Intet forhåndskendskab til hverken Yoga eller Meditation er nødvendigt.
.
pris og tilmelding
Deleværelse (3-4 pers.): 4300,-
Dobbeltværelse: 4700,-
Enkeltværelse: 5100,-
Din tilmelding er gældende og bindende ved indbetaling til Reg. nr.: 3409 Konto: 12203233
Husk at skrive dit navn og følgende tekst “Malene Efterår”
∙
Prisen inkluderer:
2 overnatninger, 2 x daglig yoga (6 x i alt), 6 økologiske, vegetariske måltider, kaffe og the.
Lån af yogaudstyr, samt sengelinned og håndklæder.
Prisen er eksklusiv transport.
AFBUD
I tilfælde af afbud indtil senest 30 dage før retreat start tilbagebetales det indbetalte beløb minus et afbestillingsgebyr på 1.500 kr. Pladsen kan evt. overdrages til en anden person (af samme køn, ift. værelsesfordelingen). Ved afbud senere end 30 dage før retreatstart, refunderes det indbetalte beløb ikke.
∙
AFLYSNING
Måtte det uventede ske at retreatet aflyses af arrangør og/eller Mellem-rummet tilbagebetales det fulde indbetalte beløb.
Der tages forbehold for fejl og ændringer.
transport
Transport til og fra Samsø/Mellem-rummet er ikke inkluderet i prisen.
Mellem-rummet er beliggende 5 min. kørsel fra Sælvig (færgehavn fra Jylland) og 15 min. kørsel fra Ballen (færgehavn fra Sjælland).
∙
FÆRGE-INFO
FRA JYLLAND
Samsø Rederi
Jeg anbefaler afgangene:
Fredag d. 11. oktober
fra Hou kl. 13.15
med ankomst i Sælvig kl. 14.30
Søndag d. 13. oktober
fra Sælvig kl. 13.15
med ankomst i Hou kl. 14.15
∙
FRA SJÆLLAND
Samsø Færgen
Jeg anbefaler afgangene:
Fredag d. 11. oktober
fra Kalundborg kl. 12.20
med ankomst i Ballen kl. 13.50
Søndag d. 13. oktober
fra Ballen kl. 14.05
med ankomst i Kalundborg kl. 15.25
Husk pladsbestilling.
∙
FRA FÆRGEN:
Læs mere om hvordan du lettest kommer fra Sælvig eller Ballen til Mellem-rummet HER
Der kører telebus i de tidsrum bussen ikke kører.
Læs om denne HER
Mellem-rummets adresse:
Holmslund
Holmevej 3 Tanderup 8305 Samsø